听说，睡不好与缺乏维生素有关系？你要查查了，这种维生素很重要

据《2025年中国睡眠健康调查报告》中显示，听说我国18岁及以上成年人中，睡不生素素重有48.5%的好缺黑河市某某工程建设培训中心人存在“睡眠困扰”，这包括慢性失眠（持续3个月以上）、有关短期失眠等等。系查

有人说，查种睡不好与缺乏维生素有关系？这是维生真的吗？

实际上，这里提到的听说是维生素B6。维生素B6也被称为吡哆醇，睡不生素素重黑河市某某工程建设培训中心它是好缺一种水溶性维生素，对人体有重要作用。有关维生素B6作为氨基酸代谢的系查关键辅助因子，可以参与赖氨酸等氨基酸的查种代谢，还能进一步参与血红蛋白的维生合成，对肌肉功能有积极作用。听说

在脂肪以及碳水化合物的代谢过程中，维生素B6也发挥着关键作用。还有神经系统功能，维生素B6还参与者多巴胺的合成与减少，对胎儿和儿童的大脑发育有着至关重要的作用。

还有在免疫细胞功能和皮肤黏膜健康方面，维生素B6都是不可缺少的营养素。那么，在睡眠方面维生素B6有没有关系呢？

据相关研究发现，维生素B6在改善睡眠方面具有至关重要的作用，它可以促进褪黑素合成，作为5-羟色胺转化为褪黑素的关键辅酶，如果机体严重缺乏会影响人们入睡。

另外，在稳定神经递质上面，可以进一步的减少焦虑、抑郁、暴躁等消极情绪，如此在晚上睡觉前，可以给人们一个安心舒适的“大脑环境”，这对于压力大的人群是非常好的方式。

由此可见，补充维生素B6的重要性，在这里大家需要注意的是，虽然维生素B6起不到治疗的作用，但对于失眠的人群是一个很好的改善做法。

尤其是已经出现缺乏维生素B6症状的人群，如口角炎、颈部皮肤脱屑、瘙痒、红斑、手脚麻木、容易抑郁、焦虑、记忆力减退、免疫力下降、恶心、食欲不振、全身乏力、面色苍白、头晕头痛。

有的人看到这些症状可能会认为是缺铁性贫血，可如果你在补铁之后，这些症状还没有改善的话，就要注意是否为维生素B6缺乏。

最后，如果只是日常生活中补充维生素B6，那么首选食疗的方式，如从肉类、鱼类、全谷物、豆类、坚果、新鲜绿叶菜中，都有维生素B6的身影，在每日推荐维生素B6的剂量上为3~50mg，看看你达标了吗？对于长期失眠的人群，也可以在医学的建议下检测维生素B6的水平。

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